你知道这是怎么回事。这里加一点卷心菜，那里加一点跳鼠，你就完成了。
据研究，在假期期间，我们平均会增加 0.4-0.9 公斤的超重，这本身看起来并不多，只是它通常会留在我们身边，所以考虑到十年期间，差异可能非常显着。如果有人在圣诞节期间已经超重，这可以进一步增加效果，也就是说，他们可以增加更多的公斤数。这就是为什么 NBC 新闻的营养师列出了可以采取哪些措施来防止年终胀气的原因。
搬东西
即使你不花很长时间进行动感单车训练，也应该包括一些运动。运动对身心有无数好处，还能抵消暴饮暴食的负面影响。您可能无法燃烧所有摄入的卡路里，但您的消化系统一定会感谢您。是的，即使你只是在客厅做一些练习。但是，如果你愿意搬出去，最好找一个训练伙伴，因为他们的存在可以给你额外的动力。
有选择性
你可能不太喜欢节日食品，所以仅仅因为桌子在各种菜肴下摇摇欲坠，你不必每道菜都吃同样的量。随意选择您真正喜欢的几个，并尝试享受每一口。如果你对酿肉和土豆泥上瘾，两者都吃多少都行，但没有人会强迫你吃半碗苹果派。
之前不要禁食
节节前减少零食是人们常用的策略，以消除多余的热量。唯一的问题是，当有人饿的时候，他们更难控制自己吃多少。因此，与其禁食，不如尝试在早餐或午餐时吃一些清淡而有营养的东西。您正在寻找的食物富含蛋白质和纤维。例如，用坚果制成的希腊酸奶、蔬菜沙拉、金枪鱼罐头、剩下的烤蔬菜或鸡肉/火鸡配蔬菜和谷物。
聪明饮酒
饮酒会消除压抑，这最终可能会让你改变对从桌子角落眨眼的百吉饼的看法。如果可能的话，尽量采取适度的行动：限制自己为女性喝一杯，为男性喝两杯，避免含糖球，因为它们会加剧酒精的影响。
懂得说不
当你的味蕾在幸福中畅游时，很难看到真实的事物，但仍然建议在节日大餐的中途停下来想想你真正需要多少食物。如果你觉得你已经吃饱了，你不必吃掉盘子里剩下的所有东西。尊重你的身体，不要让你的肚子开始爆裂。
休息一下
节日大餐后，您通常有两种选择：要么继续狂欢，要么回到原来的（希望是健康的）日常生活。如果你只是一个家庭聚会的官员，这可能没什么大不了的，但如果一个接一个的宴会，你的台词就没有什么好处了。特别是如果您在访问之间热情地吃零食并销毁剩菜。如果你的形状很重要，不要犯这个错误！
称体重
也要定期，否则就不清楚那些多余的公斤是从哪里来的。测量有多种用途。一项涉及 1000 名成年人的研究表明，即使参与者没有被指示减肥，每日称重也会在一年内导致体重轻微但非常明显的减轻。当然，如果你对秤感到焦虑，也许你不应该强迫它，但如果你能处理好数字，它可以下意识地帮助你减肥。
保持冷静
假期有时压力很大。首先你必须跑去买礼物，然后尽可能少地去拜访不耐烦的亲戚。研究表明，所有这些都会导致选择不健康的食物，并影响导致腹部脂肪形成的激素。同时，科学也强调，即使是短暂的呼吸或几分钟的冥想运动，也能减轻压力，从而减少对食物的渴望。
睡眠充足
休息不足和睡眠质量差会使身体紧张，包括消化。根据一些研究，睡眠不足会对动力产生负面影响，因此在虚弱的时刻，您可能无法对不健康的高热量食物说不。如果你想对自己好，就按照建议，每天至少睡7-9个小时！
