孕期维生素B9的摄入不仅值得关注。为预防叶酸缺乏症，我们收集了你应该注意的症状。
叶酸（维生素B9）是一种水溶性维生素，属于B族维生素。孕妇经常食用这种多功能维生素，因为它在细胞遗传物质的形成和纠正错误方面起着重要作用，从而确保新细胞也健康并有效地工作。然而，维生素 B9 对我们任何人的身体都有很好的作用，因为它对健康的细胞生长、细胞功能和红细胞的形成至关重要--纽约营养师 Dara Godfrey 总结了预防的意见。
自然资源
许多动植物食品都含有大量的叶酸。例如，菠菜、芦笋、秋葵、豆类、橙子、西红柿和牛肝。重要的是要注意摄入足够量的叶酸，因为如果我们没有获得足够的维生素B9，我们的细胞就无法产生新的DNA，分裂和繁殖。
我们的情况很复杂，因为我们的身体本身不会产生叶酸，所以我们可以通过食用不同的食物或膳食补充剂来达到适当的水平。
维生素B9缺乏症状
由于它的造血作用，缺乏主要导致贫血，在此期间组织的氧含量降低，导致疲劳、头痛、注意力不集中和健忘。
由于细胞的频繁更新，维生素B9缺乏的最初迹象可能是皮肤或指甲变色，或过早变白。如果您出现上述症状中的一种以上，则值得咨询您的家庭医生，因为只有在进行了必要的检查后才能做出准确的诊断。
但是你真的需要担心叶酸缺乏吗？
如果我们遵循多样化、营养丰富的饮食，维生素B9的缺乏就会相对较少发生。根据研究，我们的身体出现严重问题的可能性很小，但是，有些人患叶酸的风险更高。那些正在从影响肠壁的某些疾病中康复或患有酒精中毒的人更容易缺乏维生素 B9。毕竟，叶酸要被人体吸收，需要肠道上皮细胞中的一种特定酶进行转化，但在上述疾病期间，这种功能会降低。准妈妈的重要信息是，怀孕期间身体对叶酸的需求会增加，因此注意更换叶酸很重要。
我们从哪里得到足够的叶酸？
一个成年人平均每天需要400微克的叶酸。遵循健康、多样化的饮食习惯，无需服用营养补充剂或维生素，因为您所吃食物中的营养成分已足够。
