无脑做crossfit是要付出代价的

无脑做crossfit是要付出代价的
无脑做crossfit是要付出代价的
Anonim

据He alth.com报道,几周前,俄勒冈大学美式橄榄球队的队员在经过一系列艰苦的训练后不得不住院,其中一人被诊断出患有横纹肌溶解症。然而,这种令人不快的疾病不仅会影响职业运动员,还会影响那些进行剧烈训练的(重新)初学者;例如,过度热情的crossfitters。此外,还有人不顾可疑的迹象和痛苦不停止,这种态度可能会以非常糟糕的方式结束。

Rabdo…什么?

横纹肌溶解症是一种影响骨骼肌的疾病,它涉及肌肉组织的分解和肌红蛋白释放到血液中。“它可能是由于体温过高、暴露于寒冷、大面积烧伤、严重事故、感染或某些药物的副作用,以及长时间、剧烈的肌肉锻炼而发生的。在极度的体力消耗过程中,肌肉会发生微损伤,结果大量的氧结合蛋白(肌红蛋白)进入血液,从而扰乱了精细调节的平衡系统。过滤掉肌红蛋白是肾脏的工作,但由于它们的能力是有限的,它们无法应对极其大量的肌肉蛋白。这会导致肾功能暂时受损,在更严重的情况下会导致肾功能衰竭。在出现不合理的强烈肌肉疼痛的情况下,必须考虑疾病,家庭和家庭医生在识别中具有重要作用,”博士说。骨科创伤专家 Balázs Lohner.

百叶窗 273888524
百叶窗 273888524

没有痛苦就没有胜利?

这种情况不太常见,但如果发现得太晚,这种情况在美国CrossFit圈子里只被称为“Uncle Rhabdo”甚至会导致死亡。到目前为止,它主要威胁接受严肃训练的士兵,但由于高强度间歇训练和锻炼肌肉的运动形式的普及,强迫交叉健身者的抱怨越来越频繁,作为一个毫无准备的身体经常承受极端载荷。 “在长距离运动比赛、巡回训练、全天球类运动、马拉松铁人三项、跑步和自行车比赛或超过 40 公里的表演巡回演出后,也会出现这种疾病。然而,需要强调的是,错误并不是特定的运动形式,而是运动员不注意自己身体的信号,没有认识到或考虑到舒适区和疼痛阈值的限制。 ,并且不遵循体育锻炼、压力和再生的规则。- 专家补充道。

预防为主!

避免受伤的最好方法不是立即尝试最重的重量或数百个仰卧起坐,而是力求循序渐进,让身体有足够的时间再生。在长时间缺席或受伤后返回时,这一点尤其必要,因为在这种情况下,“错过”或过度运动会容易得多。理疗师进行的按摩有助于氧合和去除肌肉组织中的分解产物,而拉伸、滚动、冷却过热的肌肉以及运动后的放松有助于使肌肉恢复到宁静、放松的状态,因此值得除了热身外,还要留出足够的冷却时间。

“无论我们选择什么运动,让我们循序渐进。让我们进行尽可能多样化的训练,加强我们的核心、腹部和背部深部肌肉,并通过准备好的耐力训练计划为严肃的比赛做准备。重要的是要意识到我们的极限,根据我们的能力和体力进行训练,而不是将我们自己的表现与更常规的运动员的表现进行比较。选择适合天气条件的衣服,由于脱水在横纹肌溶解相关的肾脏损伤中起主要作用,所以在剧烈运动前一定要喝足够的液体,并及时补充流失的电解质和消耗的能量。随着液体摄入量的增加,我们不仅支持增强肾功能,还改善循环,”博士补充说。 Balázs Lohner.

热门话题