年初是理疗师和运动医生最忙的时候。不是偶然的。由于重大决定和突然的生活方式改变，非常专注的锻炼者往往会忘记循序渐进的原则，他们的热情往往超过了他们的身体极限。只需轻微的肌肉拉伤，您就可以开始充满活力的日常生活了。
此外，很多人都试图通过减少热量摄入来弥补运动损伤造成的运动不足，而从恢复的角度来看，为我们的身体提供足够的能量和充足的能量就显得尤为重要。正确的营养。我们向运动医学中心的专家询问了如何加速再生。
„运动损伤的真正原因往往只能推断，因为背后可能有很多因素。运动特异性损伤很常见，例如篮球或手球运动员的膝关节和踝关节问题，以及运动员的跟腱问题。此外，由于严重的碰撞或跌倒，各种形式的运动都可能发生扭伤或骨折，但先前受伤引起的不正确的负荷分配也很容易导致受伤。例如，当我们试图腾出一条腿，而另一条腿超负荷并且不按照健康的运动图景使用它时，就是这种情况。不幸的是，许多初学者运动员在训练后没有认真对待热身和冷却，即使缺乏它们会增加受伤的机会，但疲劳、精神问题或轻微感冒也会损害集中注意力的能力，并且可以放身体压力过大，运动事故的风险也会增加。”Andrea Matusovits 运动医生.
“除了一个不好的运动，你还可以怀疑能量摄入不足，缺乏某些维生素、矿物质或微量元素；或者说宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的比例分布不适合特定运动形式的特定需求，”运动营养师 Viktória Angyal 补充道。
嘿嘿，饮食也是恢复的关键！
当然，需要多长时间取决于个人，但至少需要数周或数月才能从运动损伤中恢复。然而，重要的一点是，受损区域的血液供应越强，营养越丰富，再生速度就越快。这就是为什么当我们被迫定期锻炼时，我们吃什么和吃多少并不重要。
“必须在一定程度上调整营养摄入以减少负荷量是事实--尤其是对于体重组或审美运动员而言--但即使如此，富含蛋白质的饮食也是必不可少的。保持或最小限度地减少肌肉质量，”Viktória Angyal 说。
在2010年进行的一项研究中，想要减肥的运动员增加饮食中蛋白质的比例（2克/公斤体重/天），更容易保持肌肉质量 - 从而减少与减少蛋白质摄入量（1 g/kg 体重/天）的人相比，来自脂肪的体重也更容易。以下是体重 70 公斤的成年人的最佳日常饮食示例 - 前提是他不想在运动休息期间失去肌肉质量：早餐用三个鸡蛋或一大杯（200 克）希腊酸奶炒鸡蛋;午餐，一份由切碎的蔬菜制成的豆类沙拉和两杯煮熟的豆类；晚餐是一片排骨，或者 85 克三文鱼或 100 克火鸡胸肉。
当然，饮食不应该只包括蛋白质。 “食用复合碳水化合物、含有酶和维生素的生蔬菜以及必需脂肪酸对愈合同样重要，众所周知，抗氧化剂通过其清除自由基的特性来减少炎症。万一肌肉受伤，睡前吃白干酪是值得的，因为酪蛋白吸收缓慢，或者喝牛奶，因为亮氨酸是肌肉的能量来源。含有维生素 D 和钙的乳制品在发生骨折时对身体也是必不可少的，对于关节损伤，建议食用添加了胶原蛋白、硫酸氨基葡萄糖、MSM 和其他抗炎剂的食品补充剂。但除此之外，多种维生素、锌或锰也有助于受损组织的再生，而二氧化硅有助于钙的吸收。由于膳食补充剂的使用会受到茶和咖啡的影响，因此它们之间最好间隔 2-3 小时。”专家补充道。
维生素C和维生素D对再生也有重要作用，但服用量超过每日推荐量（健康人维生素C推荐量：60毫克，成人维生素D新鲜推荐量：1500-2000不要) 服用其中任何一种，你都不会很快好转，事实上它只会让情况变得更糟。另一方面，如果您的身体在受伤之前就缺乏这些维生素，那么恢复可能需要更长的时间。别忘了吃蔬菜和水果，还有富含维生素D的红肉、肝、蛋黄和谷类食品！
经常饮酒会阻碍康复显然不足为奇，因为一方面它会减慢伤口愈合，另一方面会减少不活动期间的肌肉质量。因此，如果你想尽快再次训练，请暂时避免所有酒精饮料。
风险
“如果运动损伤没有或治疗不当，它们可能会变成慢性并导致永久性的负面变化，但也存在再次受伤的严重风险，这会降低完全康复的机会，”警告说安德里亚·马图索维茨博士。 “在确定诊断后，运动医生的任务是为运动员判断过程中被动和主动部分的界限，即运动损伤发生后身体部位必须休息多长时间，在恢复阶段之前运动开始。过早锻炼会危及康复的成功并导致复发，而未按时开始的积极康复会导致时间损失。整个过程都是如此，因此对于成功康复而言，不仅课程的内容和治疗具有决定性意义，而且根据康复阶段的应用以及它们之间的相互协调，”补充说专家。
预防
„如果我们遵循专家制定的训练计划，以正确的技术进行训练计划的练习，并选择合适的运动环境和设备，我们可以将发生运动损伤的风险降至最低。我们怎么强调都不过分，训练前的热身和训练后的充分伸展非常重要。”运动医生解释道。
运动损伤类型
急性损伤是由在明确定义的时间发生的宏观创伤引起的。当两名足球运动员发生碰撞时会发生这种情况，但也可能是由内部因素引起的，例如，当肌肉被过度拉伸以至于它“撕裂”它附着的骨头时。由于毛细血管受损，损伤部位会发生出血，从而导致炎症。最常见的急性损伤是瘀伤、扭伤、撕裂、扭伤和骨折。
另一大类是过度使用，或疲劳损伤，当运动员反复且持续地承受这样的负荷，对身体造成的伤害超过两次训练之间的恢复能力时，就会发生这种情况--也就是说，负荷大于身体的再生能力。较小的损伤会慢慢累积，除其他外，这可能导致肌肉和肌腱的骨附着炎症、肌腱炎、肌腱炎、骨膜炎、肌炎、滑囊炎、疲劳性骨折、软骨表面损伤或关节磨损。
