……现在将注意力集中在呼吸上……我坐在舒适的扶手椅上，背部挺直，手放在大腿上，闭着眼睛。 ……将注意力集中在空气进出身体的方式上……听起来很简单。我吸气，我的胸膛上升，我的肺充满了。我吹出空气，看着它从我的鼻子和嘴里流出。让我们说数字。是的，如果我注意自己的呼吸，我总是喜欢用嘴吹气。普拉提的呼吸技巧徒劳无功地烧毁了我。一开始有多难！在更复杂的练习中，我通过好好呼吸使自己瘫痪了很多。假设我把所有事情都搞砸了。然后我在等我儿子。我喜欢那整个时期。也许我从来没有像那时那样平静…………如果你分心了，轻轻地把它带回到你的呼吸中……哎呀。所以：我吸气，我的胸部上升，我的肺充满了。然后我把它吹出来，看着空气从我的鼻子和嘴里流出。它是如此粗糙：它实际上很难呼吸。就好像我体内有一道屏障阻止我呼吸。我最近在我的个人生活中也有同样的感觉。我有点难以接受来自我男朋友的感受。但是是什么阻碍了你？是什么让我如此不信任？这完全是不信任吗？ ……如果你分心了，轻轻地把它带回你的呼吸……哦。所以：我吸气，胸口上扬……
这到底是什么鬼？
这是练习有意识存在的十分钟静坐冥想的一部分。更准确地说，在十分钟的静坐指导中，我的大脑发生了什么。无论如何，我的任务是观察自己的呼吸十分钟。只是。观察正在发生的事情，这一切让我感觉如何，我在这种情况下如何存在。如您所见，这并不容易。至少在一开始，直到我进入它，它不是。对你会更好吗？也许。但这并不是我们快节奏的西方人所习惯的。
我们的注意力基本上会从现在分心。在这种情况下，我们会在过去的记忆中徘徊，一遍又一遍地重播故事，或者担心未来，尝试为一切做好准备，创造场景，考虑选项。然后也发生了，我们的注意力来自一个徘徊的想法，我们编织幻想故事，或者我们只是试图摆脱压倒一切的情绪。但无论我们走到哪里，它都不在这里。不是此时此地。
通常这并没有错，我们的思绪飘忽不定是很自然的。计划帮助我们塑造我们的目标，理解和处理过去帮助我们发展，在我们的想象中旅行让我们更接近我们更深层次的、无意识的情绪。如果我们发现即使在我们想要的情况下也很难在场，如果我们正在考虑第二天的任务而不是孩子大声的白日梦，如果我们不能与我们的伴侣调和到对方，如果我们不能放松并在我们正在做或正在做的活动中找到快乐 除了恐惧、焦虑和痛苦之外，我们无法专注于任何事情。
在这种情况下，我们不仅无法体验到美好的事物，无法享受到意想不到的阳光，更无法和孩子一起欢笑。厨房，或者享受我们终于可以坐下来的事实。在这种情况下，我们甚至无法对给定的情况做出反应。更准确地说：在我们的反应中，我们不仅凝聚了对特定情况的情绪，还凝聚了我们所有的恐惧、焦虑和痛苦。过去发生的一切。我们头脑中充满的一切。在这种情况下，我们的反应不会对情况做出反应，我们不会与环境互动。这就像播放一部其他人都只是道具的独角戏。而这不仅误导了我们与对方的互动，不仅是沟通，关系本身也很容易被破坏。就这样被遗忘的酸奶油变成了不雅的抢夺，孩子撕破的连帽衫变成了热情洋溢的教育独白，就这样，老板因为一封未送达的信而给我们贴上无能的标签。这就是一个不重要的事件如何变成冲突的方式。根源不可见的冲突。
通过练习有意识的存在，我们可以学习如何保持好奇、开放，离自动化更进一步，有意识地观察我们内部和周围发生的事情。这有助于我们更好地了解自己和我们自己的功能，因为它也有助于我们更好地适应我们的环境并与那里的人们更紧密地联系。如果我们能够在当下做出反应，对当下，我们就不会挑起难以理解的冲突，我们不会将我们所有的积怨倾诉给对方。因此，正念帮助我们有效地解决冲突，减少痛苦。至少它对我有帮助。当然，我不能总是设法对现在做出反应。通常，只有在争吵、吵架或侮辱之后，我才会意识到我在这种情况下是多么的缺席，我的反应是如何与此时此地无关。然而，通过这种认识，可以从不同的基础重新开始对话。因为你总是可以重新开始，你可以解释我们内心发生了什么，是什么让我们误入歧途，你可以在脑海中第二次做出反应。到底发生了什么。
这就是为什么，除此之外，练习有意识的存在是一件美妙的事情，但其原因将在 2 月 10 日的下一次 Ego teszozten 讲座中揭晓。我们的客人博士。 Máté Szondy 将成为一名临床心理学家。点击图片即可购票。
