这些是你焦虑时应该注意的事情

与持续不安和非理性恐惧相关的焦虑是当今最常见的精神障碍之一，科学家们如此处理它并非巧合。在 PsyBlog 的帮助下，我们收集了根据最新研究，如果您发现自己或您认识的人有轻微或严重的焦虑症状，值得考虑的内容。

善良缓解社交焦虑

这并不奇怪--也许你已经经历过--正念可以帮助你更好地与他人联系。也适用于陌生人。因此，减少了对社交场合的恐惧。在为期四个星期的研究中，受试者被分为三组。一个小组的成员每天都通过做一件好事来帮助某人，例如为室友洗碗。在第二组中，受试者参加了社交互动，他们没有体验到任何形式的善意和关注，而其他人没有做任何特别的事情，只是作为对照组参加了实验。在研究结束时，那些表现出善行的受试者在社交互动中感到更加自在和自信。

照顾好身体对我们的灵魂也有好处

我们的身心过程密切互动，所以如果我们注意自己的身体，也会影响我们的情绪状态。但是什么可以帮助缓解焦虑呢？

某些膳食补充剂。根据发表在《营养杂志》上的一项研究，含有西番莲、卡瓦或 L-赖氨酸和 L-精氨酸组合的膳食补充剂可减轻焦虑水平。根据经验，这些成分具有轻度至中度的作用，据研究人员称，无需担心任何严重的副作用。迄今为止，对含有卡瓦的膳食补充剂进行了最广泛的研究，发现单独使用卡瓦的人的焦虑症状显着减少。因此，这种成分已被证明可用于治疗广泛性焦虑症、非精神病性焦虑症和其他与焦虑相关的疾病。（目前匈牙利市场上没有官方批准的含卡瓦的制剂，但提取物作为药用产品的官方注册目前正在进行中。然而，最大的危险可能是轻微的欣快作用和滥用。）
锻炼和放松。锻炼和放松技巧在减少社交焦虑（社交场合中的不适或恐惧，尤其是害怕被评判）方面发挥着重要作用，因为身体和精神放松有助于改变我们的感知，也就是我们感知世界的方式。研究还证明，在运动或放松之后，我们不太可能将中性的社交信号视为威胁--这是焦虑症患者的主要特征之一。
发酵食品。最近的一项研究发现，食用更多发酵食品的人焦虑程度较低。尤其是在更神经质的人的情况下，可以观察到这种优势，因为他们更容易焦虑。发酵食品--西方饮食的常见元素--包括牛奶、奶酪、酸奶和面包等，其积极作用是由于它们所含的益生菌。如果你对生活在我们体内的细菌如何影响我们的情绪感兴趣，你可以在这里详细阅读。
不过益生元也不错。牛津大学进行的临床研究发现，益生元也能减轻焦虑。与含有益生菌的食物一样，益生元还具有超出其营养价值的其他重要功能。事实证明，服用益生元与抗抑郁和抗焦虑药物的益处相似。

焦虑导致孤立

我们已经知道焦虑会破坏社会关系，但新的研究也解释了社会孤立的原因。焦虑使我们无法考虑其他人的观点，因为焦虑的人更多地关注自己，对环境的同情心更少。

可继承

神经学家表示，某些大脑区域的过度活动会让我们从父母那里继承焦虑和抑郁的倾向。正是三区大脑网络控制着对恐惧的反应。在测试中发现，在 35% 的焦虑人群中，问题的发展是由于家族史，即父母的焦虑程度。

但也可以被你现在正在做的事情触发

澳大利亚迪肯大学的研究人员根据 1990 年至 2014 年间进行的九项大型和小型研究（200-13,000 人）分析了受试者的焦虑水平与他们坐着的时间之间的相关性。结果显示，久坐和低能量活动，如看电视、使用电脑或玩电子游戏，都会导致焦虑。确切原因尚不清楚，但专家怀疑可能有几种解释：懒惰会影响睡眠质量、新陈代谢或社交生活等，而这些因素会增加患焦虑症的风险。